Ja też wolę 4-dniowy. Jak robiłem 3-dniowy to byłem jakiś taki niedotrenowany. Przy 4 dniach można więcej pokombinować i dopracować niektóre partie mięśniowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
[...] ramion ze sztanga stojac Pierw tydzień zrobie na rozruch a juz na nastepny tydzien zrobie maxy na 15,10,5-tki i zobaczymy po wyliczeniu ciezaru czy bedzie mozna normalnie PROGRESOWAĆ . :) Jeśli nie będzie problemu to sie przerzuce na stary plan 3 dniowy tylko, ze wtedy szkoda karnetu. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-22 23:06:48
[...] niby nic, no ale mój oficjalny rekord był 110 po cyklu na siłę wracajac do rzeczywistości, dzisiaj trening, FBW bez żadnego kombinowania, po 3 serie na każdą partie nie licząc brzucha i przedramion, kolano już mniej dokucza więc w końcu przysiady porobiłem, w niedzielę, o ile wypali, trening także typu FBW a już od poniedziałku split 3 dniowy
[...] :-P : Kilka razy podawałam coś do wyboru, bo wiele rzeczy „wychodzi w praniu”. Sporo serii łączonych/superserii – także po to, by oszczędzić czas, bo plan jest 3-dniowy, więc ćwiczeń na trening jest sporo. Tydzień 1.-2.: 15-12 powtórzeń Tydzień 3.-4.: 12-10 Tydzień 5.-6.: 10-8 Tydzień 7.-8.: 8-6 - jeżeli na 8 tygodni, na inny czas [...]
Ja polecam 3 dniowy trening zawsze wiecej czasu na regeneracje... jestesmy w tym samym wieku ;] ja w soboty satram sie jeszcze chodzic na worek... Sproboj 3 dniowego zobaczysz ze bedzie lepiej bo po jakims miesiacu mozesz stracic motywacje cwiczac prawie codziennie,,, pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę zastosować dietę low carb - dobty wybór ? Do tego trening jaki ? p&p 4 dniowy czy lepiej fbw 3 dniowy ? Z aerobów to rowerek stacjonarny ? 30 min po treningu silowym . i cos jeszcze ?
[...] rower, poszłam spac o 24:20 i dzisiaj wstawało mi sie super! nie moge sie silownie doczekac tak wiec jest energia tak wogole musze powiedziec ze bardzo mi sie podoba ten 3 dniowy trening bo moge bardziej sie wysilic na nich bo jest długa prewrwa w cwiczonych partiach, narazie wsumie był 1 tydzien na dzisiej sobie juz wyznaczylam pewna progresje [...]
[...] tak jak napisałem powyżej. Szczerze mówiąc nie jestem co do tego przekonany bo nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW a ty co o tym sądzisz ?? Czy może taki plan normalny 3 dniowy ??: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc płaskiej 4s po 15 [...]
siema. zastanawiam sie nad nowym planem od października ale musi być 3-dniowy. jakies ciekawe pomysly? moze jakies pull/push/legs bo typowego splita chyba nie chce mi sie meczyc w 3 dni
[...] nieco inną budowę jestem troche chudszy jakby nie było a w hst jestem początkującym zawodnikiem .. moim celem jest masa mięśniowa więc jaki plan byłby dla mnie najlepszy ? taki 3-dniowy czy 6-dniowy ? (czas mam więc mógłbym cwiczyc nawet 6 dni w tygodniu) no ale to tak troche głupio by było przychodzić na siłke na 20 minut :-/ sam juz nie wiem
[...] pije hektolitry coli zero od lat i nie skarżą się na nowotwory, więc raczej bezpieczne. Jedyne co Ci grozi to biegunka jak wypijesz za dużo. A co to znaczy za dużo? przekonasz się jak tyle wypijesz :D fenomen Push/Pull/Legs? Bo to fajnie ułożony 3 dniowy split :P Tylko tyle i aż tyle. Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-07 19:19:30
Właśnie układam nowy na 4 dni. Bo wcześniej miałem 3 dniowy i za dużo mi wychodziło ćwiczeń na dzień. http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny.-t501025.html tu jest mój temat odnośny treningu.. zaraz wstawię nowy 4 dniowy.
Ja bym proponował system 3 dniowy . Pon : Klata,Triceps,Brzuch Wto : Wolne Śro : Plecy ,Biceps Czw : Wolne Pia : Barki ,Nogi ,Przedramie i ew. brzuch (jak masz czas) Jak chesz 4 dniowy to też moge rozpisać .A twój jest zły ponieważ nie masz przerwy w tygodniu .